wszystko o treningu

[...] głowa w dół 3x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 po kazdym treningu robiłabym interwały 50 sekund szybkiego biegu, 180 sekund odpoczynku (trucht/marsz) i 8 powtórzeń (interwałów) bardzo prosiłabym o ocenienie tego treningu, chce wszystko robic na 100% na siłowni nie chciałabym spędzać wiecej niż 2 godzin a jeżeli to mozliwe to 1,5-2 godziny

[...] przed cyklem wazy 70kg i w rece 35cm, przybiera 10kg na masie i 3 cm w kablu (czyli ma 80kg i 38cm rece) po 2 miesiacach koksowania. Nastpenie przestaje cwiczyc spada mu wszystko co przybral na sterydach. I teraz pytanie, czy zeby odrobic te straty bedzie musial wziasc ponownie ale juz wieksza dawke koksu (np 200mety? CZyli zeby znow osiagnac [...]

[...] białka. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu. A obecny plan treningowy wylgąda tak: brzuch 3s (brzuszki na ławce głową w dół-2s,unoszenie nóg w góre w leżeniu na ławce 1s) wszystko 13 powtórzeń nogi przód 2s (prostowanie nóg w siadzie na maszynie) nogi tył 2s (uginanie nóg w leżeniu na maszynie) klatka 3s (wyciskanie hantli na skosie) barki 2s [...]

[...] Rozpiska była, ale jak na początki to była ona zbyt objętościowa (liczyłem na szybkie efekty w krótkim czasie), w sumie na chwilę obecną też byłaby zbyt objętościowa;D. Mimo wszystko postępy były, ale z początku zawsze tak jest. Z upływem czasu ćwiczyłem kolejno różnymi splitami, raz zastosowałem FBW 5x5, ale przerwałem po około miesiącu. Po [...]

[...] wiem czy dałbym rade o tyle poprawić wyniki, zeby nie było ZONK'a na zawodach;). 4. MOŻLIWOŚCI CZASOWE I SPRZĘTOWE: No wiec chode na dobrze wyposażoną siłowni i jest na niej wszystko co jest potrzebne zawodnikowi;). Czasu mam dużo bo codziennie moge poświęcić ok 2 godziny na trening. 5. Przeciwwskazań medycznych nie mam. 6. Diety nie stosowałem, [...]

[...] czy bialka, musze polegac tylko na misce. Wiek - 19, waga - 75, staż od lipca 2009 mam tendencje do zrzucania tego co juz osiagnalem (kwestia bardziej treningu, ale mimo wszystko) Dieta : 7:00 - Musli 250 g + jogurt naturalny 9:00 - Jajeczniczka 5 jajek + 100 g ryżu (wiadomo jakis pomidorek czy cus) 10:00 - trening Po treningu 3 banany - [...]

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel cyklu: sucha masa stosowane już wcześniej suplementy : praktycznie wszystko oprócz stacków na 1,3 Uprawiane inne sporty: piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : Atro-Phex, Dren, Scorch, TSE, nowy venom, animal cuts suplement [...]

[...] co do techniki, i nie mieli żadnych zastrzeżeń. Co więcej, mając problemy z klatką przykładam się bardzo mocno do wykonywania ćwiczeń i ich poprawności. Łopatki, napięcie wszystko jest ok. Nie wiem czy jest to wina trzymania się węgli na poziomie 200g, Tłuszczy około 50g i białka koło 200g. Wychodzi ~2700 kca. Mój wzrost waga to 187cm/105kg. [...]

[...] ciebie" ?? Jezeli jedynym wyjsciem jest odstawienie krety to czy dalej brac Tauryne czy nie ma to zadnego sesu i lepiej ja sprzedac ?? Czy sama L-glutamina rowniez moze podnosic mi cisnienie ?? Jak sprawa nadcisnienia ma sie w przypadku bilka i gajnera ?? Normalnie zlapalem przez to wszystko dzisiaj dola juz tak ladnie mnie zaczelo pompowac

[...] białka. Starałem się jeść 5 posiłków w ciągu dnia głównie takich... Uzyskałem za to 5 kg brzucha. .. Nie wiem sam co o tym myśleć, często myślę się podać, daje z siebie wszystko ale bez diety daleko nie zajde. Bardzo proszę o pomoc z nią ; / Proszę także o wskazówki jakieś co do treningu i diety . Mam nadzieję że znajdzie się dobrodziej co [...]

[...] Cykle SSA: 1. 20x Prop100 1cme2d 200 x Metka 5mg 6ed Clen na zejscie i podtrzymanie, Clomid Budowa raczej typowy Endo. Zakladane suple : Bcaa,Glutamina,Kreta(nie mono)wszystko raczej z Xplode Olimpu(dobry zestawik, jadlem dlugo),Scorch(tak jadlem juz inne spalacze itd. If you know what i mean 8-)) Biało, witaminki Olimpowskie ofc. Mysle [...]

[...] bo nie mam, koleś powiedział że mam to uwarunkowane genowo- prawda? jeśli tak to mogę to jakoś zmienic? 2-mam także duże problemy z bicepsami, klatka barki triceps plecy wszystko jest w porządku, biceps jakby stał w miejscu :( to także mam uwarunkowane genowo? małe łapki? mam nadzieję, że nie i można coś z tym zrobic? 3-stosowac tygodniową [...]

[...] w przód ze sztangielkami 12,10,10,8 ----------------------------------------------------------------- Te miesiace spedzilem na cieszkim treningu zawsze dawalem z siebie wszystko i ile moglem ale efektow nie ma ;/ Gdy zaczynalem bralem 30 kg teraz okolo 60 kg ale jak na okres roku to i tak slabo ;/ W bicepsie mam 28 cm ;/ heh przez ponad rok [...]

[...] po kontuzji i przegranej walce z Forrestem Griffinem. Obaj są młodzi, utalentowani, nieszablonowi i nieprzewidywalni. Liczby przemawiają za Shogunem ale w obecnej sytuacji wszystko może się zdarzyć. Choć w wypowiedziach Afrykańczyka, który podczas UFC 84 po zwycięstwie nad Kazuhiro Nakamurą wyzwał do walki Shoguna pojawiają się zarzuty i [...]

[...] te ćwiczenia co w poniedziałek, z tym że objętość treningu będzie znacznie mniejsza. Na przykład zrobię 3 podstawowe ćwiczenia po 2 serie, płaska, skos gora, rozpiętki wszystko po 2 serie. Przez weekend myslę, że mięśnie zregenerują się, żeby w poniedziałek wytrzymać już normalny trening. Co Wy na to ? mój obecny trening wygląda tak. 1 [...]

[...] klatke z bicem, wtorek 'worek', sroda barki z tricem, czwartek znowu worek i piatek plecy. Potrzebuje pomocy doświadczonej i doinformowanej osoby ktora mogla by mi to jakoś wszystko upożątkować i napisać jakis planik żeby ta stówka była moją minimalna granica. W rece wpadła mi też książeczka od właśnie tego typu treningu na worku z gotowymi [...]

[...] iść za ciosem. Zacząłem jeść zdrowiej, więcej białka, odstawiłem słodycze jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Jestem chyba po 4 treningach fbw, taka rozgrzeweczka, wszystko po 2 serie. Ale wychodzę spompowany tak, że na razie nie planuje nic zmieniać. Cel -rekompozycja, z ewentualnym przyzwoleniem na redukcję, ale nie zamierzam się [...]

[...] mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od kreatyny (mono) i tu właściwie wiem wszystko może z wyjątkiem tego, co w tej chwili jest dobre na rynku. Chodzi mi bardziej o suplementację diety w której na pewno brakuje mi czystego białka i węglowodanów [...]

[...] bo kumpel miał tego od groma). Prosił bym o skorygowanie ćwiczeń i ewentualnie diety :) Jak zaczynałem miałem około 70 kg wagi i max 29 w łapie. Przez pierwsze 2 miesiące wszystko szło bardzo szybko, widziałem progres z treningu na trening. Łapa kompletnie nie rośnie, 32.5 stoi od jakiś 2 miesięcy mimo że w innych częściach widzę lekki [...]

Powiem szczerze, że zastanawiałem się czy wrzucić do działu dla początkujących czy zaawansowanych, gdyż z jednej strony ćwiczę dłużej niż dwa lata, a z drugiej nie było to profesjonalne podejście. Tak więc wrzucam tutaj. Najpierw, krótka, obowiązkowa ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 182 Cel treningowy : w miarę czysta masa, z [...]